こんにちはフラワーです!
育毛にはバランスの良い食事が欠かせないということ様々な記事で言われておりますが、「 質の良い睡眠 」を取ることも重要なのはご存じでしょうか？
もちろん心身の回復のためにも睡眠は重要ですが、より育毛にベストな睡眠とはいったいどういうものなのでしょうか。
質の良い睡眠 のために適切な睡眠時間とは！？
一般的には８時間睡眠が良いと言われていますが、実際毎日８時間睡眠を取れている人は少ないですよね。
仮に朝６時に起床すると、夜10時には就寝しなくてはいけません。
日本人の平均睡眠時間は“７時間”だそうですが私の周囲での日々の平均睡眠時間は、だいたい5～6時間といったところです！！
でも平均時間より大幅に短い睡眠時間の方、実はそこまで心配することもないようです。
理由としては“適切な睡眠時間は人によって大きく違ってくる”からなんです。
普段あまり寝ない人が休日だからといって昼くらいまで寝ていたら、一日だるくなったりってありますよね？
原因は色々あるようですが主に血行不良によって体調を崩しているみたいです。
ですので、まずはご自分の適切な睡眠時間を調べてみましょう！
また頭がハゲてきてる・・。
— シュガー＠人生のワクワク探し中 (@syuggar) August 24, 2019
なんで？
寝不足とか関係あるのかな。
昼寝はちゃんとしてるんだけどな#円形脱毛
睡眠不足はハゲ助長。
— [U-fes]٩(ü)วまー٩(ü)ว[香川] (@bon_kt_bon) May 30, 2018
完全なる、つるピカハゲ丸くんになる前に寝る時間を増やすべきね✨
まぁ、ハゲてもあのキャラなら好きだけど…
このままではノンストップハゲ道 pic.twitter.com/Vh6yIKFY6B
適切な睡眠時間の調べ方
一番メジャーな方法をご紹介します！
レム睡眠(浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態)とノンレム睡眠(深い眠りでストレスなどを消去している状態)の周期は90分と言われていますので、この時間単位で睡眠に変化をもたせ、どの時間が一番快適だったかを調べてみましょう！
レム睡眠周期表 分かりやすいように図をつくってみました！
図の中からたとえば、６時間睡眠を「月・火」に試してみて、７．５時間睡眠を「水・木」に、「金・土」は少しゆっくり９時間睡眠など３パターンくらい時間に変化をもたせ睡眠をとってみましょう！(さすがに１５時間とかは長すぎますね…)
その中で一番快適に起きられた時間が適正睡眠時間となります。
もちろん寝る前のお酒、読書、パソコンなどは厳禁です。
後々どの日が良かったっけ？とならないように朝一にその時の気分をメモしておくといいかもしれないですね(寝起きが良かった、寝起き最悪！など)！
睡眠時間の呼び方色々
睡眠タイプは大きくわけて3つのタイプに分けられます。 私なんちゃらスリーパーで～、っていうのをたまに聞きますが、プロレスの技ではないみたいですね(笑)
ショートスリーパー
日々の睡眠時間が6時間以内でも日中や休日に眠気を感じることなく過ごせる。
バリュアブルスリーパー
日々の睡眠時間6～9時間。全体の80％を占める。
ロングスリーパー
日々の睡眠時間が10時間以上ないと日中や休日に眠気を感じてしまうタイプ。
ショートスリーパーの人のほうが活動時間が長くてお得！と思うかもしれませんが・・・。
人間の活動時間は限られているとの報告もあるようです。
また、7時間睡眠が最も長生きをする！ともいわれていますが、世界一の長寿国である日本人の平均睡眠時間が7時間なのを考えると、あながち嘘ではなさそうです。
適切な就寝時間とは！？
子供の身体の成長だけでなく、大人になってからも体の修復にも育毛にも使われるのが「成長ホルモン」！！
この成長ホルモンが分泌される時間帯が、22時～深夜2時の間と言われているんです！(実際22時に寝るのはとても難しいことですよね・・・・) 眠くなる脳内物質「メラトニン」は実際この時間帯に多く分泌されるので、この時間に眠くなるのは自然なことなんです。
逆にこの時間帯に起きているとメラトニンの分泌は大幅に低下し、やがてそれほど眠気を感じなくなってきます！
そうなると、十分な睡眠は取っているつもりでも、 質の良い睡眠 とはほど遠くなっていってしまいます。
結論！
自分の生活リズムを理解し、それに合った適切な睡眠時間を定めること！ それが育毛へのなによりの近道です♪
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