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“質の良い睡眠”は育毛に不可欠!あなたの適性睡眠時間はどれくらい?

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こんにちはフラワーです :-P

育毛にはバランスの良い食事が欠かせないということは美里さんの記事でもありましたが、「質の良い睡眠」を取ることも重要なのはご存じでしょうか?
もちろん心身の回復のためにも睡眠は重要ですが、より育毛にベストな睡眠とはいったいどういうものなのでしょうか。

適切な睡眠時間とは!?

一般的には8時間睡眠が良いと言われていますが、実際毎日8時間睡眠を取れている人は少ないですよね。仮に朝6時に起床すると、夜10時には就寝しなくてはいけません。
日本人の平均睡眠時間は“7時間”だそうですが私の周囲での日々の平均睡眠時間は、だいたい5~6時間といったところです!!でも平均時間より大幅に短い睡眠時間の方、実はそこまで心配することもないようです。理由としては“適切な睡眠時間は人によって大きく違ってくる”からなんです。
普段あまり寝ない人が休日だからといって昼くらいまで寝ていたら、一日だるくなったりってありますよね?原因は色々あるようですが主に血行不良によって体調を崩しているみたいです。
ですので、まずはご自分の適切な睡眠時間を調べてみましょう!

適切な睡眠時間の調べ方!

一番メジャーな方法をご紹介します!
レム睡眠(浅い眠りで身体は深く眠っているのに、脳が活発に動いている状態)ノンレム睡眠(深い眠りでストレスなどを消去している状態)の周期は90分と言われていますので、この時間単位で睡眠に変化をもたせ、どの時間が一番快適だったかを調べてみましょう!
レム睡眠周期表
分かりやすいように図をつくってみました!
図の中からたとえば、6時間睡眠を「月・火」に試してみて、7.5時間睡眠を「水・木」に、「金・土」は少しゆっくり9時間睡眠など3パターンくらい時間に変化をもたせ睡眠をとってみましょう!(さすがに15時間とかは長すぎますね…)
その中で一番快適に起きられた時間が適正睡眠時間となります。もちろん寝る前のお酒、読書、パソコンなどは厳禁です。後々どの日が良かったっけ?とならないように朝一にその時の気分をメモしておくといいかもしれないですね(寝起きが良かった、寝起き最悪!など)!

睡眠時間の呼び方色々

睡眠タイプは大きくわけて3つのタイプに分けられます。
私なんちゃらスリーパーで~、っていうのをたまに聞きますが、プロレスの技ではないみたいですね(笑)

ショートスリーパー
日々の睡眠時間が6時間以内でも日中や休日に眠気を感じることなく過ごせる。

バリュアブルスリーパー
日々の睡眠時間6~9時間。全体の80%を占める

ロングスリーパー
日々の睡眠時間が10時間以上ないと日中や休日に眠気を感じてしまうタイプ

ショートスリーパーの人のほうが活動時間が長くてお得!と思うかもしれませんが・・・。人間の活動時間は限られているとの報告もあるようです。
また、7時間睡眠が最も長生きをする!ともいわれていますが、世界一の長寿国である日本人の平均睡眠時間が7時間なのを考えると、あながち嘘ではなさそうです。

適切な就寝時間とは!?

子供の身体の成長だけでなく、大人になってからも体の修復にも育毛にも使われるのが「成長ホルモン」!!この成長ホルモンが分泌される時間帯が、22時~深夜2時の間と言われているんです!(実際22時に寝るのはとても難しいことですよね・・・・)
眠くなる脳内物質「メラトニン」は実際この時間帯に多く分泌されるので、この時間に眠くなるのは自然なことなんです。逆にこの時間帯に起きているとメラトニンの分泌は大幅に低下し、やがてそれほど眠気を感じなくなってきます!そうなると、十分な睡眠は取っているつもりでも、質の良い睡眠とはほど遠くなっていってしまいます。

結論!

自分の生活リズムを理解し、それに合った適切な睡眠時間を定めること!
それが育毛へのなによりの近道です♪

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記事作成者

FLOWER

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