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「髪によい食べ物」で真の髪美人に!

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こんにちは、美里と申します。
更年期後から抜け毛に悩まされ、健康な髪の毛を維持する為には

“育毛の基本は食事で栄養をしっかり摂ること”が大切だと分かりました。

栄養が偏っていたり不足しているようでは育毛剤をいくら使っても効果はあまり期待できない!という事を知ったのがきっかけで、今では表面的なお手入れを始めたのと同時に、髪の栄養となる食事から見直し、内側からもビタミンやミネラルをバランスよく摂るよう毎日の食事に気を遣ってケアを心がけております。
そこで気になるのが髪が好む食材とは?
まず、髪の毛は「ケラチン」というタンパク質で形成されておりますのでタンパク質が必須となってきます。
だからといって全てのものを多く摂っていいというわけではありません。“バランス良く”がとても大切です。

ではバランス良い食事と育毛効果があるといわれている食材とは?

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-育毛効果がある食材-
【タンパク質】
■大豆
ホルモンバランスを調整し、抜け毛を防いでくれます。
・味噌・豆腐・納豆など

そして次にタンパク質を食べたら、効果を高める為にビタミンが必要となります。

【ビタミンA】
■緑黄色野菜
皮膚や髪の毛の健康に欠かせない成分となります。
・カボチャ・ニンジン・ほうれん草・ブロッコリーなど

【ビタミンB6】
■青魚
血液を作るのにも必要な栄養素となります。
・マグロ・カツオ・アジ・サバなど

【ビタミンD】
■魚
髪の黒い色素を作り出すのに必要な成分となります。
・アジ・サバ・イワシ・サンマ・鮭など

-バランス良い食事-
“ミネラル補給”
塩分を初めカリウム・ナトリウム・亜鉛・銅といった物質
バランスよい食事を作る上で食べるように。
・牡蠣・イワシ・青魚・緑茶・海藻など

“血液をきれいに”
髪の毛に栄養を送るために重要な血液をきれいにする食べ物
・ニンニク・ニラ・タマネギなどのネギ科の食べ物

以上がバランス良い食事と育毛効果があるといわれている食材となります。

これらの食材を活かし、内側から真の髪美人に近づけたらと思います。

次回はこれらの食材を使ったお料理レシピなどをご紹介させていただきますね。

美里

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記事作成者

美里

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