キーワードは「まごわやさしい」薄毛対策は食材選びが肝心

筆者は更年期後から抜け毛に悩まされ、様々な薄毛対策を行って参りましたがやはり一番大切なのは、健康な髪の毛を維持する為、育毛の基本は食事で栄養をしっかり摂ることが大切だと考えています。

当然ですがカラダは食べるものから成り立っています。ここをおそろかにすると、どんなにしっかり薄毛対策をしたところで、高い効果は期待できません。髪や頭皮にきちんと栄養を与える食材はどんなものなのか、考察してみました！

【もくじ】

薄毛対策のための食材考

栄養が偏っていたり不足しているようでは育毛剤をいくら使っても効果はあまり期待できない！という事を知ったのがきっかけで、今では表面的なお手入れと同時に、髪の栄養となる食事から見直し、内側からもビタミンやミネラルをバランスよく摂るよう毎日の食事に気を遣ってケアを心がけております。

そうなると気になるのが髪と頭皮に良い食材とは?ということです。

まず、髪の毛は「ケラチン」というタンパク質で形成されておりますのでタンパク質が必須となってきます。だからといって全てのものを多く摂っていいというわけではありません。「バランス良く」がとても大切です。

ではバランス良い食事と育毛効果があるといわれている食材とは？

■育毛効果がある食材

【タンパク質】
■大豆ホルモンバランスを調整し、抜け毛を防いでくれます。
【味噌・豆腐・納豆など】

【ビタミンＡ】
■緑黄色野菜皮膚や髪の毛の健康に欠かせない成分となります。
【カボチャ・ニンジン・ほうれん草・ブロッコリーなど】

【ビタミンＢ６】
■青魚血液を作るのにも必要な栄養素となります。
【マグロ・カツオ・アジ・サバなど】

【ビタミンＤ】
■魚髪の黒い色素を作り出すのに必要な成分となります。
【アジ・サバ・イワシ・サンマ・鮭など】

■バランス良い食事

“ミネラル補給” 塩分を初めカリウム・ナトリウム・亜鉛・銅といった物質バランスよい食事を作る上で食べるように。
【牡蠣・イワシ・青魚・緑茶・海藻など】

“血液をきれいに”

髪の毛に栄養を送るために重要な血液をきれいにする食べ物
【ニンニク・ニラ・タマネギなどのネギ科の食べ物】

もちろん、これらを食べるだけで髪の毛がフサフサになるわけではありません。

これらの食材をバランス良く組み合わせ、日々の食生活に組み込むことで、育毛をより効果的に行うためのフォーマットを作ることが可能になるのです。

あくまで基礎体力作りという認識で捉える事が好ましいでしょうね。

髪に良い食材は「まごわやさしい」がキーワード！？

画像出典元：キニナル

皆さんは「まごわやさしい」って聞いたことありますか？

食生活を改善するキーワードで、この頭文字の食材をバランスよく使う事が大切とされているんです。

以下がまごわやさしいの頭文字の食材です。

「ま」＝豆

「ご」＝ごま

「わ」＝わかめ

「や」＝野菜

「さ」＝魚

「し」＝しいたけ

「い」＝いも

野菜とか、魚とかかなりザックリしてますが（笑）、基本的には上記トピックの育毛効果がある食材と重なりますよね。

この「まごわやさしい」食材が、いま薄毛にも良いという事で注目を集めているんです。

昨日の昼にジョブチューンやってて、とっさに撮った写真
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薄毛に効く食べ物だってさ
あの方に教えてあげなきゃ pic.twitter.com/5TP7h0NpH8
— asuka (@asuuuuuuuka0908) November 26, 2017

薄毛にやさしい食べ物 pic.twitter.com/O0sNUBXlbj
— 和 (@nakimushikazuho) November 14, 2015

テレビ番組ではまごわやさしいが薄毛に良い食材として紹介されました。

自分の薄毛が治り始めた時、よくある「まごわやさしい」の食事を常にやった。これを徹底すると髪が生えるし、よく伸びる。少なくとも今の抜け毛は減るはず。

①ま→まめ
②ご→ごま
③わ→わかめ
④や→やさい
⑤さ→さかな
⑥し→しいたけ
⑦い→いも

でも、椎茸は汚染を考えるべきか産地に迷った； pic.twitter.com/0pjqxeDDX3
— 亀井貴史 (@hair_kame38) September 24, 2018

おはようございます

　《まごわやさしい朝食》
見えにくい所もありますが21種類の食材を使用しています。
一日35種類摂の食材摂取はなかなか大変ですね

ては、今日も一日頑張っていきましょうかいってらっしゃい pic.twitter.com/LaUS9EKMS6
— りな (@fromjapanrina) January 22, 2019

毎日こんなに素晴らしい朝食と摂りたいものですね！

夫の朝ごはん
｢薄毛予防の食｣

変わらず野菜嫌いな夫でございます

夫の一言
｢今日は食欲ない｣

……｡

私は知ってる

行きがけコンビニで食べ物買って食べてる事を…
スムージーだけ飲みました

想像の中で
私は…
夫の…

髪を毟っていました←ふふふっ#朝ごはん pic.twitter.com/YBLsEqWtFN
— プリンの食 (@shinyu203) July 14, 2017